Acasa Retete Video Salata cu ton si couscous - reteta video

Salata cu ton si couscous – reteta video

Salata cu ton si couscous
Preparare 30 minute
Gatire 20 minute
Timpul total 50 minute
Categorie Salata
Bucatarie Internationala
Servire 6 portii
Calorii 430 kcal

Ingrediente
 

  • 400 ml apa
  • 300 g couscous
  • 200 g porumb dulce
  • 200 g mazare fiarta
  • 200 g rosii
  • 150 g masline
  • 4-5 linguri ulei de masline
  • 3 morcovi fierti
  • 2 conserve ton RIO Mare (160g fiecare)
  • 2 ardei copti
  • 1 legatura patrunjel
  • zeama de la o lamaie
  • sare
  • piper

Mod de preparare
 

  • Instructiunile si modul de preparare pentru reteta de salata cu ton si couscous il gasiti in clipul de mai jos! Urmariti-l cu atentie pentru a reusi o reteta perfecta!
Mergeti la reteta video completa!

Nutritie

Calorii: 430kcalGlucide: 57gProteine: 28gGrasimi: 11gGrasimi saturate: 2gColesterol: 11mgSodiu: 806mgPotasiu: 594mgFibre: 7gZahar: 6gVitamina A: 6345IUVitamina C: 34mgCalciu: 68mgFier: 3mg
Ai incercat aceasta reteta?Urmareste-ma pe @JamilaCuisine sau tag #jamilacuisine!

De mult nu mai facusem salata cu ton si couscous. Am descoperit couscous-ul in Maroc, acum destul de multi ani, cand am fost prima data in vizita la soacra mea. Couscous-ul se face din gris de grau dur care este amestecat cu apa si rulat intre palme pana se obtin niste bobite mici. Couscous-ul este foarte popular in Africa de Nord, iar cele mai faimoase retete cu couscous sunt cele marocane. Se gateste de obicei la abur si se serveste cu o supa foarte aromata cu carne si legume. Se poate face si vegetarian, cu foarte multe legume.

Revenind insa la reteta de salata cu ton si cousous, RIO Mare m-a provocat sa pregatesc reteta mea preferata de salata pornind de la 4 salate Insalatissime. Stiam deja salatatele Insalatissime de la RIO Mare, asa ca a fost usor sa-mi aleg un ingredient din fiecare cu care sa fac salata. Nu puteam sa nu aleg couscous-ul, asa ca am construit salata pornind de la el. Fiind si foarte sanatos si satios, chiar era pacat sa nu-l adaug in salata. Mai mult, salata se pastreaza foarte bine in frgider pentru mai multe zile si parca e mai buna a doua zi.

Puteti folosi orice legume pentru salata cu ton si couscous. Eu am ales mazare, morcov fiert, rosii, ardei copt, masline si porumb. Voi puteti aduga si alte legume, important e sa fie pe gustul vostru. Fasolea verde merge foarte bine, la fel si ardeiul iute, fasolea fiarta chiar si avocado sau broccoli. Am adaugat bineinteles si doua cutii de ton in ulei de masline de la RIO Mare. Ca dressing, m-am rezumat la a pune doar ulei extravirgin de masline si zeama de lamaie. Nu am vrut sa pun maioneza pentru a nu face salata grea.

Pentru ca e vara si afara caldura este aproape insuportabila, aceasta salata e binevenita. E foarte buna rece, se pastreaza bine in frigider si e suficient de satioasa pentru a fi consumata ca fel principal la pranz sau cina. E foarte buna si pentru cei mici si o mananca cu placere. Acesta este un lucru foarte bun pentru ca are foarte multe legume in compozitie. Sper din suflet ca aceasta salata cu ton si couscous va fi pe placul vostru, iar daca va place tonul, puteti incerca si reteta mea de chiftelute cu ton si ricotta. RIO Mare are pentru voi si un concurs foarte dragut pe care il gasiti pe pagina mea de facebook.

Mod de preparare salata cu ton si couscous:

Tefal produse pentru preparerea alimentelor

Ultimele retete:

Coliva traditionala romaneasca din arpacas – reteta video

Coliva traditionala romaneasca din arpacas - reteta video In acest fel coliva traditionala a pornit de la a fi un...

Pizza cu legume coapte / Pizza vegetariana – reteta video

Pizza cu legume coapte / Pizza vegetariana - reteta video Reteta de pizza cu legume coapte este una pe care...

Prajitura gaurita cu capsuni si mascarpone – reteta video

Prajitura gaurita cu capsuni si crema de mascarpone - reteta video Reteta de prajitura gaurita cu capsuni, prajitura insiropata cu...

Inghetata fara zahar cu capsuni – reteta video

Inghetata fara zahar cu capsuni - reteta video 250 g mascarpone500 g capsuni400 ml lapte de cocos (la...

Chifle umplute cu oua si legume la cuptor – reteta video

Chifle umplute cu oua si legume la cuptor - reteta video Reteta de chifle umplute cu oua si legume este...

Paste cu sos de porumb gata in 30 de minute – reteta video

Paste cu sos de porumb gata in 30 de minute - reteta video Reteta de paste cu sos de porumb...