Acasa Retete Video Salata cu ton si couscous - reteta video

Salata cu ton si couscous – reteta video

Salata cu ton si couscous
4.1/5129 voturi
Preparare 30 minute
Gatire 20 minute
Timpul total 50 minute
Categorie Salata
Bucatarie Internationala
Servire 6 portii
Calorii 430 kcal

Ingrediente
 

  • 400 ml apa
  • 300 g couscous
  • 200 g porumb dulce
  • 200 g mazare fiarta
  • 200 g rosii
  • 150 g masline
  • 4-5 linguri ulei de masline
  • 3 morcovi fierti
  • 2 conserve ton RIO Mare (160g fiecare)
  • 2 ardei copti
  • 1 legatura patrunjel
  • zeama de la o lamaie
  • sare
  • piper

Mod de preparare
 

  • Instructiunile si modul de preparare pentru reteta de salata cu ton si couscous il gasiti in clipul de mai jos! Urmariti-l cu atentie pentru a reusi o reteta perfecta!

Nutritie

Calorii: 430kcalGlucide: 57gProteine: 28gGrasimi: 11gGrasimi saturate: 2gColesterol: 11mgSodiu: 806mgPotasiu: 594mgFibre: 7gZahar: 6gVitamina A: 6345IUVitamina C: 34mgCalciu: 68mgFier: 3mg
Ai incercat aceasta reteta?Urmareste-ma pe @JamilaCuisine sau tag #jamilacuisine!

De mult nu mai facusem salata cu ton si couscous. Am descoperit couscous-ul in Maroc, acum destul de multi ani, cand am fost prima data in vizita la soacra mea. Couscous-ul se face din gris de grau dur care este amestecat cu apa si rulat intre palme pana se obtin niste bobite mici. Couscous-ul este foarte popular in Africa de Nord, iar cele mai faimoase retete cu couscous sunt cele marocane. Se gateste de obicei la abur si se serveste cu o supa foarte aromata cu carne si legume. Se poate face si vegetarian, cu foarte multe legume.

Revenind insa la reteta de salata cu ton si cousous, RIO Mare m-a provocat sa pregatesc reteta mea preferata de salata pornind de la 4 salate Insalatissime. Stiam deja salatatele Insalatissime de la RIO Mare, asa ca a fost usor sa-mi aleg un ingredient din fiecare cu care sa fac salata. Nu puteam sa nu aleg couscous-ul, asa ca am construit salata pornind de la el. Fiind si foarte sanatos si satios, chiar era pacat sa nu-l adaug in salata. Mai mult, salata se pastreaza foarte bine in frgider pentru mai multe zile si parca e mai buna a doua zi.

Puteti folosi orice legume pentru salata cu ton si couscous. Eu am ales mazare, morcov fiert, rosii, ardei copt, masline si porumb. Voi puteti aduga si alte legume, important e sa fie pe gustul vostru. Fasolea verde merge foarte bine, la fel si ardeiul iute, fasolea fiarta chiar si avocado sau broccoli. Am adaugat bineinteles si doua cutii de ton in ulei de masline de la RIO Mare. Ca dressing, m-am rezumat la a pune doar ulei extravirgin de masline si zeama de lamaie. Nu am vrut sa pun maioneza pentru a nu face salata grea.

Pentru ca e vara si afara caldura este aproape insuportabila, aceasta salata e binevenita. E foarte buna rece, se pastreaza bine in frigider si e suficient de satioasa pentru a fi consumata ca fel principal la pranz sau cina. E foarte buna si pentru cei mici si o mananca cu placere. Acesta este un lucru foarte bun pentru ca are foarte multe legume in compozitie. Sper din suflet ca aceasta salata cu ton si couscous va fi pe placul vostru, iar daca va place tonul, puteti incerca si reteta mea de chiftelute cu ton si ricotta. RIO Mare are pentru voi si un concurs foarte dragut pe care il gasiti pe pagina mea de facebook.

Mod de preparare salata cu ton si couscous:

Tefal Club

Ultimele retete:

Quesadilla cu mozzarella si carne de vita – reteta video

Quesadilla cu mozzarella si carne de vita - reteta video Reteta de quesadilla cu mozzarella si carne de vita e fix ceea ce ne trebuie...

Tort cu mousse de ciocolata – reteta video

Tort cu mousse de ciocolata - reteta video Reteta de tort cu mousse de ciocolata este perfecta pentru fanii gustului intens si aerat de ciocolata....

Fursecuri poloneze pentru Craciun – reteta video

Fursecuri poloneze pentru Craciun - reteta video Reteta de fursecuri poloneze pentru Craciun este una din cele mai bune retete de fursecuri pe care le-am...

Paste de legume cu somon si sos alb – reteta video

Paste cu somon si sos alb - reteta video 400 g somon200 ml supa legume (/ peste)250 g paste din faina de naut (Barilla)300...

Sarmale vegane / sarmale de post – reteta video

Sarmale vegane / sarmale de post - reteta video Reteta de sarmale vegane este perfecta pentru perioada postului ce tocmai a inceput. Postul Craciunului incepe...

Pui cu ciuperci si fasole verde – reteta video

Pui cu ciuperci si fasole verde - reteta video Reteta de pui cu ciuperci si fasole verde este ideala atunci cand nu aveti prea mult...